Bạn nên ăn bữa ăn sáng trong vòng 30 đến 60 phút ngay sau khi thức dậy. Điều này giúp đốt cháy chất béo dư thừa và cũng giúp bạn lựa chọn bữa ăn trưa và bữa ăn tối lành mạnh.
Ăn sáng thế nào để giảm cân nhanh chóng trong một tuần?
Chìa khóa để giảm cân là ăn uống đầy đủ hơn cảm giác dài hơn, quên đói.
Ăn nhiều chất xơ
Những người nặng quá khổ luôn luôn cảm thấy đói và có xu hướng nạp thức ăn vào cơ thể bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào. Vì vậy, chìa khóa để giảm cân là ăn uống đầy đủ hơn cảm giác dài hơn, quên đói.
Chất xơ được tìm thấy trong trái cây và rau quả như táo, dâu tây ... có thể giúp bạn điều này, 8 gam chất xơ cho bữa ăn sáng là con số lý tưởng cho thực đơn của những người muốn giảm cân. Một ly sinh tố trái cây vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn lên đến 11,7 gam chất xơ hoặc nhiều hơn.
Nước chanh
Trước bữa ăn, bạn nên uống một ly nước cho 2 muỗng cà phê nước cốt chanh hoặc vài lát chanh ngâm hai mỏng. Chúng tôi sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.
Bữa sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy
Bữa sáng cung cấp năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn nên ăn bữa ăn sáng trong vòng 30 đến 60 phút ngay sau khi thức dậy. Điều này giúp đốt cháy chất béo dư thừa và cũng giúp bạn lựa chọn bữa ăn trưa và bữa ăn tối lành mạnh.
Protein phong phú bữa ăn sáng
Ăn sáng giàu protein và không có chứa đường như trứng, sữa chua, ngũ cốc ... sẽ rất có lợi cho cơ thể. Những loại thực phẩm chứa ít calo, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ăn trứng vào bữa sáng giảm cân cao hơn so với những người bắt đầu một ngày bằng cách lắc vòng hơn 2 lần. Các protein trong trứng làm tăng cảm giác no và giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.
Ăn một quả chuối
Ăn một bữa ăn sáng có chứa kháng tinh bột (RS) cao có thể giúp bạn cảm thấy no và đốt cháy nhiều calo vì nó sẽ thúc đẩy cơ thể sử dụng mỡ để tạo năng lượng. RS được tìm thấy trong thực phẩm như chuối và yến mạch.
Xem thêm: thời trang
0 nhận xét:
Đăng nhận xét